При панічній атаці

* рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати. 

* Потерти кінчик носа. 

* Надавити не сильно на очні яблука з двох боків

" Якщо є, де лягти, лягти на спину і зробити рухи ногами, як велосипедні.

 * Дихання - одною рукою накрити губи, рука, як човник, інша на животі.  Видих - рука йде вниз до грудей, вдих - підіймається до рота. 

* Допомагає ще вода із содою - гаряча вода, ч. ложка соди. Зробити один - два ковтки, більше не треба

* Змащувати губи, полоскати рот водою

* Витягувати якомога далі язика -  ніби намагаючись торкнутись грудної клітини

* Подивитись вправо (не повертаючи голови) - якомога далі, тримати секунд 15-20,  перевести погляд прямо, потім подивитись вліво - якомога далі, потім знову прямо. 

* Розтерти тіло 

* Точка паніки - між беззмінним та мізинцем 

* Покласти руки на ребра, відчути, як вони при диханні розширюються, підіймаються

* Розтерти руки, прикласти до нирок

Впораємося! Світлана Ройз